首先打篮球之前要热身要把各个关节都活动开，以防受到伤害，其次打篮球之前大脑要保持清醒，除了积极拼抢之外，要圆满完成教练交给的任务，最后要珍惜上场比赛的机会，以最好的精神风貌展现给大家。
篮球是一项很好的运动，下面就来介绍一下新手怎样快速学会打篮球。 操作方法01零基础的新手学习打篮球首先要培养球感，就是掌握运球、投球、抢篮板球时对球的感觉，要多练习左右手均衡训练运球。02其次要进行力量和速度以及反应能力的训练，可以两人一组互相传球，反复练习带球跑步。03关于投篮，对于零基础新手来讲先需要长时间进行正确投篮姿势的训练之后肌肉形成记忆，养成良好的投篮姿势，才能提高命中率。04 新手还可以通过进行横向有阻力移动、正面力量对抗等方法来提高防守，注意培养防守意识。

篮球是一项非常有意义的体育运动，打篮球不仅可以锻炼身体，使身体变得更加强壮还可以培养球员之间的团队精神与协作能力。你知道打好篮球需要了解哪些技巧吗?比如学会运球、排球、传球等都是很重要的!那么怎样打好篮球呢?以下是我为你整理的新手学打篮球的五个步骤介绍，希望能帮到你。 新手学打篮球的五个步骤学会拍球拍球时不宜手掌全部接触篮球，要用指尖轻拍篮球，这样便于发力以及提高球的旋向!而且大大提高了拍球时球在身体两侧的灵活性!同时双脚以脚尖为支撑点，便于在空隙当中灵活移动和过人!想练习空中的动作，就一定要加强肌肉的练习，尤其以腹肌最为重要，因为在空中做动作的核心力量来至于腰腹力量，所以一定要加强腹肌和腰部肌肉的练习!学习运球运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。学习传球主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球的技术。传球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传球技术是非常重要的。 采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。练习带球过人这是让自己向更高的篮球技能发展的练习，虽然前面有传球，可如果你个人有足够的自信投篮，那就要学会带球过人，在对方的封锁线内夹缝求存，攻入对方的篮筐下进行投球，这对带球的把握度要求很高。练习投篮打篮球的最终目标是把篮球投入篮筐，不要小看投篮，在赛场上，往往就是一球之差定输赢。投篮又分为很多种，半场，全场，篮下等等。建议个人从最基本的练起，那就是篮下投球，距离近，命中率高，这样以后逐渐拉远距离，一直到三分线投篮，在这个过程之中，需要学习的是自己的瞄准，自己需要用眼睛准确判断自己抛球的弧线是不是正对篮筐的。打篮球的好处1、人体的生长是体内的生长激素和甲状腺激素共同调节的。打篮球只是运动，可以促进人体的发育，但是有些人体内的激素无法分泌后是达不到效果的。所以，打篮球不是一定会长高，只是是促进发育的一种方法。2、运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。3、打篮球、游泳能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动。4、打篮球可以对全身各个部分的肌肉进行锻炼，在打篮球的过程中，我们不仅仅就是投篮，我们要通过弹跳来争抢篮板，通过跑动获得机会，通过加速摆脱对手，打篮球不仅可以锻炼腿部力量，还能锻炼手臂，腰部等多处的力量，使血液循环加快。因此，打篮球对人体的运动更全面，锻炼价值更大，对长高也就更有利。5、篮球是一项充满乐趣的运动，往往伴随着激烈的对抗和团队合作，正如上面的人说的那样，谁会花一上午的时间摸高呢?6、科学认为增高的锻炼方式最好的就是摸高和跑步，而打篮球无疑将这两个运动有机的结合了起来。预防打篮球膝盖受伤方法1、跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。2、大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。3、阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。猜你喜欢：1. 篮球运球有哪些基本功教学2. 学好高中生物的四个步骤3. 怎么学打篮球的基本技巧图解4. 怎么学会打篮球基本技巧 5. 初学打篮球如何过人

首先，打篮球分很多步骤，比如投篮、上篮、传球、篮板、防守、运球、位置/技术..... 但是我们打篮球不可能一下子把所有东西练好，所以篮球也有先来后到，大部分新手小白会练运球，这也是对的，可是有时候你把运球练的很好，可是最后的终结能力不行（也就是最后的投篮能不能进球），那也是白用功。所以我的建议是，可以先练运球但是不用练太多，把基本的技术练好就行（因为以后还可以慢慢练）运球基本动作第二步，开始练习三步上篮，首先把三步上篮练好，因为这个技术是篮球中就重要的技术之一，然后在篮球里也能经常用到，之后等你有了70-80%的上篮命中率就可以开始练投篮了。这就是上篮的基本动作第三步，开始练习近距离投篮，中距离投篮。在这里有很多新手小白会犯的错误是一开始练习三分投篮。但是当时你的投篮姿势和投篮时的发力都不完善，所以是比较难投进然后当你习惯了之后就很难改过你的投篮姿势（主要是很丑....）。这就是你不练习投篮姿势的后果！一开始可以先练近距离单手投篮，也就是把你的惯用手举起来，然后形成一个“L”形的形状，把你的球放在你的手掌上，运用你的腿部和手部力量把球推射出去，最后等你把球推射出去之后一定要压手腕，这样可以提高你的命中率。投篮中的压腕单手投篮姿势一开始的时候会很难但是当你慢慢习惯之后就会般的容易很多，等你近距离单手的命中率到了60-70%左右就可以开始把你的副手放到球的旁边，这样可以稳定你的球（不会动来动去），主要是你能看清篮筐在哪，如果看不清，就要移动一下你的手。等你可以用一个稳定的姿势投篮的时候，你就可以慢慢的开始练习三分球，切记不要急的练习三分球，要把你的投篮动作练好再说！！！投篮的副手，投篮姿势第四步，在篮球里传球是个很重要的技术之一，比如你如何传好一个球，帮助你的队友或者帮助你，所以传球是个重要的技术，以后等你慢慢把传球练好你就可以做一些很好看的传球，可是要先把基础动作的练好。传球主要的动作分三种。前NBA球员‘贾森·威廉姆斯’的传球第一种，胸前传球是最为普遍的一种传球，拥有着很高的实用性，在篮球里面都会用得到。胸前传球，主要是把球放在胸前然后把球推出去，最后记得把你的手指到你要传球的人或者地方，这样子就可以有一个很好的传球。胸前传球第二种，击地传球是一个非常容易的一种传球，因为在击地传球里你只要把球推到地上让后球会再弹起来到第二个人的手上，可是以需要练习如何准确的把球传到第二人手上。等一慢慢练会的时候，你就可以运用到你的动作当中。击地传球第三种，双手头上传球，普遍用于在抢到篮板球后或者在边线发球时的传球。双手从球的两侧面持球，置于头顶，肘部微屈，手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，注意双手要向下发力，这样就可以更好地越过防守队员，并且可以传得很远。双手头上传球第五步，你可以开始练习抢篮板，抢篮板是篮球里很重要的动作之一。篮板的意思是当球从空中掉下来，大部分的时候是从篮板上掉下来的。球员在拼抢篮板很多新手小白会认为篮板就是高个子（中锋或者大前锋）负责的，这是错误的，因为在篮球里每个人都应该去拿篮板，这样可以帮助你的队友。然后抢篮板不止要跳到空中然后抢这个球，而是要观察这个球要在那落地，然后再找准时机跳起来，等你拿到球之后要看看有没有队友是没人防守的，你就可以传给它，或者传给你们的运球的队友（后卫），篮板听着很简单但是当你真正‘抢篮板’（形容争抢篮板）你会发现没有那么简单，可是如果‘抢不到篮板’也不要急，以后慢慢就能学会了。‘卡位’一种‘抢篮板’的技巧第六步，就是防守，防守是篮球里面最重要的技术之一，因为每一次进攻完都要回去防守（除了拿到进攻篮板），所以在篮球里一半是防守，一半是进攻。很多新手小白会觉得防守只需要把手举起来，然后盯着要防守的人，就行了。可是防守不止那么简单，因为有很多的防守技巧要知道。防守里有分几个关键的技术，压低重心、滑步、防守意识......好的防守首先，压低重心，当你在防守一个人的时候，你有时候会发现如果进攻球员跟你有身体接触一很容易就会摔倒（如果你打过篮球），大部分情况是因为你的重心太高，因为重心太高会让你感到不稳（重心不稳）。如果你把重心压低一点，会让你的防守便好。压低重心其次，滑步，在防守的时候，你要防守的人有时候会突然启动（就是突然加速跑）, 大部分的新手小白就会跟着你的防守人（你防守的人）跑，可是如果它是一个很会打球或者知道怎么打球的人，他有时候会突然停一下，然后你就有很大可能会被过掉（跟丢，也有可能会被晃倒 ）。如果你是在滑步你不会那么容易的被过掉。滑步的讲解最后，防守意识，很多新手小白不懂是什么意思，防守意识是指你如何预判，球要怎么走（通俗的来讲就是球要传到哪里，什么时候抢断(把对手的球拿走）.....），然后比如对方球员会做什么（战术之类的）、要怎么防守（防守比你高的人之类的）.....。如果你的防守意识很好的，那你就可以成为一个好的防守球员，防守意识有一些人是靠天赋的，可是有一些人是靠经验。防守最后一步，运球，之前我说过一点关于运球的，说的是不用练习太多，可是等你把之前的都练好了之后，就可以开始加深你的运球技术了，运球最重要的几点是，运球的时候要看前方、不同的动作、左右手.....第一，运球要看前方，哪为什么运球要看前方呢，因为当你在运球的时候，你可以看有没有人来包夹你（两个人或以上来防守你），这样可以提前传球或者运出去（把球运到别的地方）。也可以看你有没有队友是没有人防守的，这样就可以出传给它。运球的时候看前方第二，不同的动作，不同的动作分训练和比赛，在训练里你可以尝试不同的动作比如，双手运球、胯下运球、背后运球.....。等你把这一些练的很顺畅，你就可以在网上找一点进阶的运球技术之类的。在比赛里，你就可以用你在训练你的动作，有时候在比赛里，第一次在比赛用的动作，你有可能会有一点紧张，可是没关系因为慢慢的会习惯。胯下运球的讲解第三，左右手平衡，左右手的意思是两只手都可以很好的运球，比如有一些人的惯用手会很好，可是他们的弱侧手就很差，这样在比赛里，别人只需要防守你的惯用手就可以了。所以把两只手都练好，是一个很重要的事，一个很简单的动作就是两只手都拿球，然后一起拍（拍球），也有一些别的办法，可以去网上找一下。双手运球了解完基本的技术和动作之后，篮球里还有，位置之分。球员位置里面有控球后卫、得分后卫、小前锋、大前锋和中锋。每个位置都有不同的作用，比如你是一个不是特别高（不是说搞得不能当控球后卫或者得分后卫）比较快的，觉得自己控球很好的，很会投篮得分之类的，就可以去当控球后卫或者得分后卫。如果你不是特别高也不是特别矮，然后你也具备一定的投篮，和突破你可以去当小前锋。如果你是比较高的，然后也会抢篮板（拿篮板）你就可以去当大前锋或者中锋。学会不同位置的站位 在篮球里也有很多不同的战术，如果你感兴趣的话你可以去网上查一下。
篮球也有先来后到，大部分新手小白会练运球，这也是对的，可是有时候你把运球练的很好，可是最后的终结能力不行（也就是最后的投篮能不能进球），那也是白用功。 所以我的建议是，可以先练运球但是不用练太多，把基本的技术练好就行（因为以后还可以慢慢练）
初学者打篮球，首先应该从熟悉篮球开始。可以先学带球，传球，运球，基本投篮等，这些基础的技术开始，多练习，再接受比较系统性的一些指导，这样就能快速上手了。

想要学好篮球实际上也是很容易的事情，毕竟现在好多人都喜欢这种篮球运动。下面就会简要的说一下篮球的一些教学步骤。 篮球教学应根据教学任务、技战术的系统性，合理安排教材顺序。任何技术动作或战术方法教学，都应遵循运动技能形成规律和教学原则要求。教学实践中要结合篮球运动本身的特点，正确选择教学方法。（一）篮球技术教学步骤1.掌握技术动作，形成动作定型（1）建立正确的技术动作表象和完整的动作概念。利用示范动作、图片、电影、录像等直观教具演示动作技术，使学生了解所要学习的技术动作形象，建立正确的技术动作表象，提高学习兴趣，激发学习自觉性、积极性。为了建立完整的示范动作概念，一般先做一次完整的示范动作，再根据技术动作的结构和要求，做重点示范，使学生重点注意最主要的动作环节。运用语言向学生讲解技术动作的名称、作用方法、要领和要求等，指导学生进行技术练习。正确地讲解有助于学生掌握技术动作，启发学生积极思维，加深对技术动作的理解，培养分析问题和解决问题的能力。讲解一般是按技术动作结构顺序进行，语言要通俗易懂、简明扼要，表达要生动形象。试做。在示范与讲解的基础上，让学生尝试与体会动作，把视觉听觉、本体感觉联合起来，以便获得技术动作的运动感觉，这是形成正确技术动作概念的重要环节。教师检验学生对技术动作概念的理解程度，发现主要问题，特别是技术动作只要环节的完成情况。并且对技术动作进行补充示范与讲解，强化动作概念的形成。示范、讲解、试做使学生看、听、想、做有机结合起来，加速形成正确、完整的技术动作概念。（2）掌握技术动作，形成正确的技术动力定型。根据技术动作的难易程度，教师正确地选择和运用联系方法。学习简单的技术动作，一般采用完整练习法；学习比较复杂的技术动作，可采用分解练习法。对于不宜分解的技术动作，一般不采用分解练习，以免影响技术动作完整概念的形成。采用重复练习法，在简单条件下练习，形成正确的技术动作动力定型。安排学生在合适的位置，以适当的速度完成动作，消除紧张情绪和多余的动作，逐步形成正确的动力定型。如学生单手臂上篮时，暂时可以对准备姿势、全身协调用力等动作细节不作要求，抓住动作的主要环节，集中练习伸前臂、屈手腕、手指用力拨球动作。通过反复练习，使学生掌握正确的投篮方法，在这个基础上，再对投篮技术动作各个环节提出要求，进行完整练习。在这个教学步骤中，学生常会产生这样或那样的错误，教师要善于发现和纠正错误，这对于学生形成正确的技术动力定型十分重要。采用变换练习法，在复杂情况下巩固技术动作的动力定型。通过变换完成技术动作的条件和练习的组织形式，加大完成技术动作的难度，提高完成动作的要求，从而达到巩固、改进和完善动作的目的，如变换传、接球练习的距离和练习形式等。在变换练习中，注意纠正新出现的错误，使技术动作逐步协调、准确。2.掌握组合技术，学会初步运用在学习两个或者两个以上的组合技术动作时，除了进一步巩固已形成的技术动作定型外，主要解决技术之间的衔接，掌握各种组合技术，为在对抗条件下运用技术打好基础。技术动作组合方法有先后完成动作的组合（如接球后运球），同时完成动作的组合（如急停接球）、附加假动作的组合（如假投篮及持球突破组合）。（1）掌握动作组合之间的衔接。掌握组合技术，首先要解决动作之间的衔接问题，连贯合理又快速省力地完成动作。如练习运球后传球时，在运球过程中最后一次运球按拍球的部位、用力的大小、球反弹的高度、球离身体的距离，都要为接球做准备，而接球又要为传球做好准备。运球、接球、传球三个动作衔接连贯，保证传球动作顺利进行。开始学习组合技术时，一般是在原地慢速练习，以不破坏已形成的正确技术动作定型为原则，然后逐渐加快完成动作的速度。通过反复练习，连贯合理地完成动作，最后力争在对抗中合理运用。（2）提高完成组合技术的质量。在能连贯地完成组合技术的基础上，进一步去掌握组合技术的节奏、速度与动作的准确性。如练习行进间运球投篮（运球上篮）组合技术时，要求行进间运球的速度稍快、跨步跳起接球的动作要慢一些、上步踏跳的步幅稍小、蹬地要有力，将向前的速度变为垂直向上的速度，便于空中完成投篮动作。通过反复练习，逐步领会完成组合技术的快慢节奏，提高动作衔接的质量。（3）掌握假动作，提高运用技术的应变能力。利用某些动作作为假动作，来迷惑对手，使其重心移动、失去有利位置而乘虚而入，完成预先打算的第二个动作。假动作要逼真，而且变化快速。如原地持球突破前，先做投篮动作（瞄篮动作），然后快速变为持球突破动作，以达到超越对手的目的。通过反复练习，不断提高运用技术的应变能力，假动作结合其他动作技术，要注意真假动作的节奏，一般假慢真快，效果较好，因为假动作太快，防对手尚未反应过来，不宜起到迷惑对手的作用。3.在攻守对抗情况下，提高运用技术能力在攻守对抗情况下，学会克服对手的阻挠和制约，达到及时准确、合理得运用技术。在这个教学步骤中，一般按以下顺序进行练习。（1）在规定的攻守条件下，掌握运用时机，完成技术动作。练习时，应对攻守对抗提出针对性要求，练习进攻技术时，规定防守的要求；练习防守技术时，规定进攻的要求。如练习反弹传球，规定防守队员必须张臂上下摆动，进攻队员要根据防守队员挥臂部位与动作快慢，判断传球出手的时机。通过反复练习，及时、准确完成动作。（2）在消极攻守对抗情况下，选择运用时机，提高技术运用能力。以练习进攻为例，在消极攻守对抗条件下让队员自己观察判断对手的身体情况，运用假动作，制造假象，迷惑对手，造成对手产生错误的行为时，乘机进行攻击。如进攻队员投篮前运用球和脚步动作做假动作。造成防守队员的错误判断而失去正确的防守位置、距离或身体平衡，进攻队员抓住时机，迅速地进行投篮。（3）在积极攻守对抗的情况下，进一步提高技术运用的能力。要求运动员在对手积极阻挠和制约的情况下，冷静观察，准确判断，主动应变，果断行动。在攻守对抗练习中，由于对手的干扰与制约，可能过早暴露自己的意图，产生技术上的错误和贻误战机等现象。教师应针对具体问题，耐心地进行示范与分析，并通过反复练习，提高技术运用的应变能力。 在篮球技术教学中，教学步骤与顺序不是一成不变的，而是灵活地加以运用。一般地说，在开始教篮球技术时，特别要重视掌握正确的技术动作，严格规范要求，反复进行练习。并在此基础上，与掌握组合技术的教学交叉进行，学会运用。然后，再转入攻守对抗练习。在投篮技术教学中，还要攻守兼顾，注意运用弱手交完成某些技术动作。
1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。 2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。四、教学顺序：课次 学习目标 教学内容的选择 教与学的重点、难点 教与学的主要策略教 法 学 法一 了解起源，知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。 体育常识：篮球 重点：知道篮球运动的起源，了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。 现代教学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。 思考法；动作模仿法；观察法；分析、讨论、提高。二 移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。 原地行进间运球。游戏：活动篮筐 重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协作配合。 动眼、动耳、动口、动脑、动手。 比较、分析、练习、提点。三 初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮游戏：活动篮筐 重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。 教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。 徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。 四 进一步掌握综合运用基本技能的能力。 快乐篮球—争当小姚明 重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。 教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。 发表看法，互观、互帮、互学、评价
1、作为一个初学者，首先要了解的是篮球的基本规则和令自己对篮球产生浓厚的兴趣，因为想要有好的球技，需要把基础打牢固和不断激发自己学习 2、平时要多练习运球，因为球都没运好，在球场上根本无法行动自如，而且，运不好球的人球感也不会好。3、练好运球后，要学习传球和投篮，一般，传球时身体重心要低，所投的弧度要弯，球飞的速度不能太快，总而言之，控制力度很重要。投篮则需要练习三步上篮和在3分线内外投篮。 4、学会篮球基本的技巧，就可以开始约好友打篮球，在球场上磨练自己了。只有不断磨练，积累更多的经验，才能发挥得更好，加油噢！
篮球教学：掌握单手侧传球的三大步骤，可轻松突破对手的严密防守

首先，学习蓝球比赛的基本规则。再学习蓝球基本技术。基本技术是：运球、三步上篮、投篮。1、运球是用单手连续拍按或双手交替拍按由地面反弹起来的球，叫运球。双腿自然开立，屈膝，身体前倾，抬头眼睛目视前方，空出的一只手臂屈肘平抬用来护球，脚步动作幅度和下肢关节的屈度随着运球速度和高度的不同而进行变化。2、在上篮时，允许运球球员在收球之后，在两步之内对篮框进行攻击，因此又称三步上篮。三步上篮规则是“传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚落地。但一脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。3、投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。投篮手中指和食指在投篮线上，投篮手单手接球，弱侧手辅助扶球。接球后可以 立马出手。压碗持球能够让手臂舒展发力更加顺畅，不压碗会让投篮显得生硬，且出手慢。上面描述的是基本的蓝球技术，掌握了这些技术后，要综合组合应用这些技术。并在比赛中灵活应用。接下来是学习蓝球的技战术。这个比较繁复，在这里也说不完。比如说适合我们亚洲身形的小、快、灵的快打（即跑轰的前世）；三二联防、三角进攻、普林斯打法等等。教练员在实际比赛中，会灵活应用这些技战术，依据自身（本队）的条件，布置组织相应的攻防战术。
基本步骤：运球、三步上篮、投篮。 1、运球是用单手连续拍按或双手交替拍按由地面反弹起来的球，叫运球。双腿自然开立，屈膝，身体前倾，抬头眼睛目视前方，空出的一只手臂屈肘平抬用来护球，脚步动作幅度和下肢关节的屈度随着运球速度和高度的不同而进行变化。2、在上篮时，允许运球球员在收球之后，在两步之内对篮框进行攻击，因此又称三步上篮。三步上篮规则是“传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚落地。但一脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。 3、投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。投篮手中指和食指在投篮线上，投篮手单手接球，弱侧手辅助扶球。接球后可以 立马出手。压碗持球能够让手臂舒展发力更加顺畅，不压碗会让投篮显得生硬，且出手慢
我觉得可以通过自学或者找一个专业的机构学习，自己学习的话刚开始学打篮球的时候应该注重基础，多练习运球、投篮等基础动作，了解基本的篮球规则，多跟打篮球的人交流沟通，有什么不懂的可以问那些打过篮球的人就可以了，还有就是打篮球是一项耗体力的运动，可以多锻炼，多参加篮球比赛或者看别人比赛总结经验。